Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι πραγματικός πόνος, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Είτε πρόκειται για πονοκέφαλο έντασης από το άγχος, για πονοκέφαλο κόλπων από αλλεργίες ή για ημικρανία, η εύρεση ανακούφισης είναι ζωτικής σημασίας. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να απαλύνετε τον πονοκέφαλό σας χωρίς να αναζητήσετε φάρμακα; Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους με φυσικό τρόπο.
1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Επιδιώξτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Η προσθήκη μιας φέτας λεμονιού μπορεί να βελτιώσει τη γεύση και να προσφέρει επιπλέον οφέλη όπως αποτοξίνωση.
2. Εφαρμόστε μια κρύα ή ζεστή κομπρέσα
Για τους πονοκεφάλους έντασης, μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών. Απλώς βυθίστε μια πετσέτα σε ζεστό νερό, στύψτε την και τοποθετήστε την στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Για τις ημικρανίες, μια κρύα κομπρέσα μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να μουδιάσει τον πόνο. Τυλίξτε μερικά παγάκια σε μια πετσέτα και εφαρμόστε στην πληγείσα περιοχή για 15 λεπτά.
3. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Το άγχος και η ένταση μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, μειώνοντας τα συμπτώματα πονοκεφάλου. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε αναπαυτικά και πάρτε βαθιές εισπνοές από τη μύτη και βγαίνετε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό για 5-10 λεπτά.
4. Χρησιμοποιήστε Αιθέρια Έλαια
Αιθέρια έλαια όπως η μέντα, η λεβάντα και ο ευκάλυπτος είναι γνωστά για τις ιδιότητες ανακούφισης του πονοκεφάλου. Αραιώστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου με ένα έλαιο μεταφοράς, όπως λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο, και κάντε απαλό μασάζ στους κροτάφους, στο μέτωπό σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Η εισπνοή του αρώματος μπορεί επίσης να προσφέρει άμεση ανακούφιση.
5. Δοκιμάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την ανακούφιση του πόνου. Για πονοκεφάλους, δοκιμάστε να πιέσετε το κενό μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας για λίγα λεπτά. Αυτό το σημείο πίεσης είναι γνωστό ως LI-4 ή Hegu και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και του στρες.
6. Κοιμηθείτε επαρκώς
Η έλλειψη ύπνου είναι βασικό έναυσμα για πονοκεφάλους. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Καθιερώστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, δημιουργήστε ένα ξεκούραστο περιβάλλον και αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
7. Πιείτε τσάι από βότανα
Τα αφεψήματα από βότανα όπως το χαμομήλι, η μέντα και το τζίντζερ μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση των πονοκεφάλων. Το τσάι χαμομηλιού είναι εξαιρετικό για χαλάρωση, το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει με τους πονοκεφάλους έντασης και το τσάι τζίντζερ μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον πόνο. Πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι από βότανα για να βρείτε ανακούφιση.
8. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους έντασης. Φροντίστε να κάθεστε και να στέκεστε με την πλάτη σας ίσια, τους ώμους προς τα πίσω και το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Οι εργονομικές καρέκλες και οι σωστά ρυθμισμένες οθόνες υπολογιστών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στο λαιμό και την πλάτη σας.
9. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Ενώ μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονοκεφάλου, η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ανάκαμψης. Περιορίστε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη και αλκοόλ για να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους.
10. Μείνετε ενεργοί
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των πονοκεφάλων. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή γιόγκα, αρκετές φορές την εβδομάδα.
Ενσωματώνοντας αυτές τις σπιτικές θεραπείες στη ρουτίνα σας, μπορείτε να διαχειριστείτε και να μειώσετε αποτελεσματικά τους πονοκεφάλους χωρίς να βασίζεστε σε φάρμακα. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα αίτια του πονοκεφάλου σας και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αποτρέψετε μελλοντικά περιστατικά. Εάν οι πονοκέφαλοι σας επιμένουν ή επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/
