12 Συνήθειες που οι Ψυχολόγοι Προτείνουν για Άμεση Ευτυχία

Η ευτυχία δεν είναι κάτι μαγικό ή άπιαστο. Αντίθετα, μπορούμε να την καλλιεργήσουμε με απλές καθημερινές συνήθειες που προτείνουν ψυχολόγοι και υποστηρίζονται από επιστημονικές έρευνες. Παρακάτω θα βρεις 12 τέτοιες συνήθειες που μπορούν να σου αλλάξουν τη διάθεση από την πρώτη κιόλας μέρα.

1. Ευγνωμοσύνη
   Το να θυμόμαστε τα καλά που έχουμε είναι από τις πιο δυνατές τεχνικές για αύξηση ευτυχίας. Αφιέρωσε 2 λεπτά τη μέρα για να γράψεις ή να σκεφτείς 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι μικρό, όπως ο ήλιος ή ένας φίλος. Οι έρευνες δείχνουν πως αυτή η πρακτική αυξάνει την ευχαρίστηση και μειώνει την αρνητική σκέψη.

2. Κοινωνική σύνδεση
   Η επαφή με ανθρώπους που αγαπάμε δρα σαν φυσικό «αντικαταθλιπτικό». Ένα τηλεφώνημα, μια αγκαλιά, ή ένας καφές με φίλους μπορεί να αλλάξει εντελώς τη μέρα μας. Ακόμα και μια ζεστή συνομιλία με κάποιον γνωστό μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή μας. Οι σχέσεις είναι βασικός πυλώνας της ευτυχίας.

3. Πράξεις καλοσύνης
   Το να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο – χωρίς να περιμένεις αντάλλαγμα – αυξάνει και τη δική σου χαρά. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή εξυπηρέτηση, ένα χαμόγελο, ή ένα μήνυμα ενθάρρυνσης. Έρευνες δείχνουν πως ακόμα και 5 καλές πράξεις την εβδομάδα έχουν σημαντική επίδραση. Η προσφορά γεννά αίσθημα νοήματος και σύνδεσης.

4. Σωματική άσκηση
   Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλητής για να νιώσεις τα οφέλη. Μια γρήγορη βόλτα, λίγες διατάσεις ή μερικά λεπτά χορού μπορούν να ανεβάσουν τις ενδορφίνες σου. Η άσκηση βελτιώνει την ενέργεια και μειώνει το άγχος. Λειτουργεί σαν φυσικό “ανεβαστικό” της διάθεσης.

5. Ενσυνειδητότητα (mindfulness)
   Το να ζεις τη στιγμή και να παρατηρείς με προσοχή ό,τι κάνεις μειώνει το στρες. Δοκίμασε να συγκεντρωθείς για λίγα λεπτά στην αναπνοή σου, χωρίς να κρίνεις τις σκέψεις σου. Οι μελέτες δείχνουν ότι το mindfulness αυξάνει την ψυχική ηρεμία και την ευχαρίστηση. Είναι ένα απλό εργαλείο για να σταματήσεις την υπερφόρτωση του νου.

6. Χαμόγελο και γέλιο
   Ακόμα κι όταν δεν το νιώθεις, το να χαμογελάσεις μπορεί να στείλει θετικό σήμα στον εγκέφαλό σου. Το ίδιο ισχύει και για το γέλιο, που μειώνει την ένταση και προκαλεί ενδορφίνες. Δες μια κωμωδία, μίλα με έναν αστείο φίλο ή απλώς γέλα με τον εαυτό σου. Το χιούμορ είναι πολύ ισχυρό αντίδοτο στη μελαγχολία.

7. Επαφή με τη φύση
   Η φύση μάς προσφέρει ηρεμία και καθαρότητα σκέψης. Έστω και 15 λεπτά σε ένα πάρκο, σε μια παραλία ή κοντά σε πράσινο, βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Το φως του ήλιου, οι ήχοι της φύσης και η κίνηση σε εξωτερικούς χώρους μάς γειώνουν. Όσο πιο συχνά το κάνεις, τόσο πιο άμεσα θα νιώσεις την αλλαγή.

8. Καλός ύπνος
   Η έλλειψη ύπνου μάς κάνει πιο ευερέθιστους, αγχωμένους και πεσμένους. Αντίθετα, 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ βοηθούν τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί σωστά. Προσπάθησε να κοιμάσαι σταθερές ώρες και χωρίς οθόνες πριν τον ύπνο. Ο ύπνος είναι η βάση της ψυχικής μας σταθερότητας.

9. Χόμπι και δημιουργικότητα
   Το να ασχολείσαι με κάτι που αγαπάς γεμίζει τη ζωή με νόημα. Μπορεί να είναι ζωγραφική, μαγείρεμα, μουσική ή οποιαδήποτε δημιουργική ενασχόληση. Αυτές οι δραστηριότητες προκαλούν «ροή» – μια κατάσταση συγκέντρωσης και ικανοποίησης. Είναι από τους καλύτερους τρόπους για να νιώθεις ζωντανός.

10. Xtesini.gr

    Θετικές αναμνήσεις και σκέψεις
    Το να θυμάσαι όμορφες στιγμές ή να φαντάζεσαι ευχάριστα μελλοντικά γεγονότα ενισχύει το ηθικό. Ο εγκέφαλος “αντιδρά” θετικά σε αυτές τις σκέψεις, σχεδόν σαν να τις ζει. Επίλεξε συνειδητά να σκέφτεσαι τα καλά που έχουν συμβεί και αυτά που ελπίζεις να έρθουν. Είναι ένας γρήγορος τρόπος να νιώσεις καλύτερα.

11. Ψηφιακή αποτοξίνωση
    Η συνεχής έκθεση στα social media μας κάνει να συγκρίνουμε και να νιώθουμε λιγότερο επαρκείς. Δοκίμασε να μείνεις offline για κάποιες ώρες ή ακόμα και για μια μέρα. Οι έρευνες δείχνουν πως η μείωση χρήσης αυτών των πλατφορμών αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή. Ο “πραγματικός” κόσμος έχει πιο πολλά να σου προσφέρει.

12. Δοκίμασε κάτι καινούριο
    Η ρουτίνα φέρνει πλήξη, ενώ η αλλαγή ενεργοποιεί τον ενθουσιασμό. Μάθε κάτι νέο, άλλαξε διαδρομή, γνώρισε καινούργιους ανθρώπους. Η ποικιλία στις εμπειρίες φρεσκάρει τον νου και ενισχύει την αίσθηση ζωντάνιας. Μικρές αλλαγές φέρνουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητα.