Η οστεοπόρωση είναι μια κοινή και ευρέως διαδεδομένη πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Εμφανίζεται όταν το σώμα αποτυγχάνει να σχηματίσει αρκετό νέο οστικό ιστό για να αντικαταστήσει την παλιά, ελαττωμένη οστική μάζα και δύναμη, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων των οστών. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοπόρωση, υπάρχουν διάφορα διατροφικά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της.
Το πιο σημαντικό διατροφικό μέτρο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό γερών οστών και μια δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο θα αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη πηγή διατροφικού ασβεστίου, αλλά άλλα τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Εκτός από την κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, είναι επίσης σημαντικό να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και μπορεί να ληφθεί μέσω τροφών όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά και το εμπλουτισμένο γάλα. Το να περάσετε λίγο χρόνο στον ήλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο υπεριώδες φως.
Τέλος, είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη ορισμένων τροφών που μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτά περιλαμβάνουν αλάτι, ανθρακούχα ποτά και καφεΐνη. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης παρέχοντας απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D, ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού, ανθρακούχων ποτών και καφεΐνης και η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των οστών σας υγιή και δυνατά.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/
