Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά υπάρχουν τρόποι να διευκολύνετε τον εαυτό σας. Ακολουθούν επτά διατροφικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στις δύσκολες στιγμές:
1. Φάτε πρωινό: Ένα θρεπτικό πρωινό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε γρήγορα τη μέρα σας και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τις πρώτες ώρες απόσυρσης.
2. Πίνετε άφθονο νερό: Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σύστημά σας και να κρατήσετε τις λιγούρες σας μακριά.
3. Να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα: Η κατανάλωση μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και θα σας αποτρέψει από το να πεινάσετε υπερβολικά.
4. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε νωθροί και μπορεί να πυροδοτήσουν λιγούρες. Επιμείνετε σε υγιεινές, ολόκληρες τροφές για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά.
5. Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικός κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Η αρκετή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά.
6. Άσκηση: Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, να τονώσετε τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα. Ακόμη και μια μικρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
7. Αναζητήστε υποστήριξη: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των ομάδων υποστήριξης, της παροχής συμβουλών και των γραμμών διακοπής.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/
