Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για πολλούς λόγους. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να απολαύσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε είναι η πρόσληψη υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο μέρος της διατροφής μας και μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία τροφών, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, φρούτα και λαχανικά.
Ενώ όλοι οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί, υπάρχουν μερικοί που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμοι για την απώλεια βάρους ή τη συντήρηση. Εδώ είναι 5 υδατάνθρακες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος:
1. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι μετά το φαγητό. Περιέχουν επίσης μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να προάγουν την καλή υγεία. Επιλέξτε επιλογές ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή βρώμη.
2. Φασόλια και όσπρια
Τα φασόλια και τα όσπρια είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, καθώς και πρωτεΐνης και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα. Μπορούν να προστεθούν σε διάφορα πιάτα ή να καταναλωθούν μόνα τους. Δοκιμάστε μαύρα φασόλια, φακές, ρεβίθια ή φασόλια.
3. Φρούτα
Τα φρούτα είναι μια υγιεινή, θρεπτική τροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ περιέχει επίσης βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τρώτε μια ποικιλία φρούτων, όπως μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, μούρα και πεπόνι.
4. Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι μια άλλη υγιεινή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση του βάρους. Έχουν λίγες θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία λαχανικών στη διατροφή σας, όπως φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, καρότα και ντομάτες.
5. Ελληνικό γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα είδος γιαουρτιού που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλό σε υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή σνακ και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Επιλέξτε απλό ελληνικό γιαούρτι και προσθέστε το δικό σας φρούτο ή μέλι για γλυκό.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/