Η καλή πέψη είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και ευεξία. Το πεπτικό μας σύστημα διασπά την τροφή για να εξάγει τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Όμως, όταν το πεπτικό μας σύστημα είναι εκτός ισορροπίας, μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τρώτε τροφές που βοηθούν την πεπτική διαδικασία.
Εδώ είναι 5 υπερτροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
1. Προβιοτικό γιαούρτι
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στην εξισορρόπηση της φυσικής χλωρίδας του εντέρου. Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα. Τα προβιοτικά που βρίσκονται στο γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο, στη βελτίωση της πέψης και στην ενίσχυση της ανοσίας.
2. Σταυρανθή λαχανικά
Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μετακίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού σωλήνα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν φυτικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο πεπτικό σύστημα.
3. Φυλλώδη πράσινα
Τα φυλλώδη πράσινα, όπως το σπανάκι και το λάχανο, είναι φορτωμένα με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, τα φυλλώδη πράσινα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο.
4. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το ξινολάχανο και το kimchi, είναι πλούσιες σε προβιοτικά και ευεργετικά ένζυμα. Τα προβιοτικά βοηθούν να διατηρηθεί το έντερο υγιές και να λειτουργεί σωστά, ενώ τα ένζυμα βοηθούν στην πιο αποτελεσματική διάσπαση των τροφίμων.
5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα ισχυρό πεπτικό βοήθημα. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο, καταπραΰνει τη ναυτία και βελτιώνει την πέψη. Επιπλέον, το τζίντζερ βοηθά στη μείωση της ενόχλησης που σχετίζεται με πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα και δυσπεψία.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η συμπερίληψη αυτών των υπερτροφών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά, να κοιμάστε αρκετά και να διαχειρίζεστε το στρες, προκειμένου να διατηρείτε τη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/