10 κόλπα για να ξεγελάσεις τον εαυτό σου και να τρως λιγότερο!

Θες να μειώσεις την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις αλλά δεν ξέρεις πώς θα το καταφέρεις. Πώς να τρως λιγότερο; Σου έχουμε τη λύση! 

Αν λατρεύεις το φαγητό και για σένα είναι απόλαυση, τότε σίγουρα δεν μπορείς να του αντισταθείς εύκολα και οι ποσότητες που τρως μάλλον δεν είναι και τόσο μικρές. Το να σταματήσεις να τρως τόσο πολύ από τη μια στιγμή στην άλλη μόνο εύκολο δεν είναι, ωστόσο μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα του φαγητού σου μ’ αυτά τα κολπάκια, ώστε να μειώσεις σταδιακά και τις ποσότητες του φαγητού.

Πώς να τρως λιγότερο;

Κάνε το φαγητό σου πιο πικάντικο

Ένας απλός και εύκολος τρόπος που είναι αρκετά αποτελεσματικός. Ρίξε λίγο πιπέρι παραπάνω ή πρόσθεσε στο φαγητό σου λίγη πιπεριά. Είναι ένα πολύ απλό τέχνασμα που ενισχύει τη γεύση του φαγητού σου και προάγει την απώλεια βάρους μειώνοντας την πείνα σύμφωνα με έρευνα.

Πιες από ένα ψηλό ποτήρι

Σε μια δίαιτα δεν συνιστάται να πίνεις αναψυκτικά κι άλλου είδους τέτοια ποτά με ζάχαρη. Ένα κόλπο για να τα καταναλώνεις σε μικρότερη ποσότητα είναι να χρησιμοποιείς μικρότερα και πιο ψηλά ποτήρια. Πολλές φορές σε ξεγελούν και νομίζεις πως πίνεις περισσότερο, αλλά δεν ισχύει.

Βάλε την μέντα στη ζωή σου

Το άρωμα και η γεύση της μέντας μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους καταπολεμώντας κάθε πόθο που μπορεί να έχεις μες τη μέρα. Έτσι, μερικές φορές που θες να φας σνακ από λιγούρα μπορείς να αξιοποιήσεις τη μέντα. Ένα τσάι μέντας είναι ό,τι πρέπει!

Φάε με το αντίθετο χέρι

Αν είσαι δεξιόχειρας φάε με το αριστερό κι αν είσαι αριστερόχειρας φάε με το δεξί. Μπορεί να είναι λίγο πρόκληση, αλλά το φαγητό με το “λάθος” χέρι θα σε κάνει να τρως πιο αργά και να είσαι πιο προσεκτικός. Αυτό κατά συνέπεια θα μειώσει την πείνα σου.

Ξεκίνα κάθε γεύμα σου μ’ ένα ποτήρι νερό

Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να είναι αυτά που σε κάνουν να πεινάς λίγο παραπάνω. Η κατανάλωση άφθονου νερού θα σε κάνει να πεινάς λιγότερο κι όχι και τόσο συχνά. Το να πίνεις ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, πραγματικά μπορεί να σε βοηθήσει. Μην ξεχνάς πως πολλές φορές το νερό σε φουσκώνει, δημιουργώντας το αίσθημα κορεσμού.

Προτίμησε τα χρωματιστά πιάτα

Μελέτη έχει δείξει ότι η χρωματική αντίθεση μεταξύ του φαγητού σου και του πιάτου σου είναι το κλειδί για να σε κάνει να σερβίρεις λιγότερο φαγητό. Παρ’ όλο που ο λόγος δεν είναι ακόμη ξεκάθαρος, άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε από κόκκινα πιάτα καταναλώνουν λιγότερο φαγητό συνολικά, ανεξάρτητα από το χρώμα του φαγητού.

Προσοχή στο μέγεθος του πιάτου

Αν βάζεις πολύ φαγητό στο πιάτο τρως και πολύ. Κι αν χρησιμοποιείς μεγάλα πιάτα τότε θα βάλεις και περισσότερο φαγητό. Προτίμησε να τρως σε μικρότερα πιάτα, αν θες πραγματικά να μειώσεις την ποσότητα του φαγητού σου. Έτσι θα αντιληφθείς καλύτερα την ποσότητα που βάζεις στο πιάτο σου. 

Άλλαξε το γλυκό που τρως

Μετά το φαγητό θες γλυκό, το καταλαβαίνουμε. Όμως, μήπως ήρθε η ώρα να βρεις έναν άλλο τρόπο για να καταναλώνεις επιδόρπιο, όπως απολαμβάνοντας ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι μετά το φαγητό;

Πρόσθεσε λαχανικά

Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις είναι να γεμίσεις τα γεύματά σου με πολλά λαχανικά. Τα τελευταία θα σε χορτάσουν, χωρίς να σου προσθέσουν πραγματικά πολλές θερμίδες.

Μην το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες

Η μεγάλη κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να σε οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ωστόσο, μπορείς να τους καταναλώνεις χωρίς να είναι το κύριό σου γεύμα. Για παράδειγμα, αντί να ξεκινήσεις με μια βάση granola το πρωί, γέμισε το φλιτζάνι σου με γιαούρτι και, στη συνέχεια, πασπάλισε λίγο μια μικρή ποσότητα granola στην κορυφή.

Ένα βήμα τη φορά και θα δεις πως οι ποσότητες του φαγητού σου θα μειωθούν.