Όλοι γνωρίζουμε ότι η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη γενική μας υγεία, αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά και το μυαλό σας αιχμηρά; Αυτές οι λεγόμενες «υπερτροφές» είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην προστασία από βλάβες που σχετίζονται με την ηλικία.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες σούπερ τροφές για δυνατή καρδιά και μυαλό:
1. Μύρτιλα
Τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία από την καταστροφή των κυττάρων. Περιέχουν επίσης ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής.
2. Σολομός
Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς. Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ο σολομός είναι επίσης πλούσιος σε ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην προστασία από τη γνωστική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία.
3. Καρύδια
Τα καρύδια είναι μια άλλη καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής.
4. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Τα φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο είναι σημαντικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
5. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την καταστροφή των κυττάρων. Περιέχει επίσης ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να μειώσουν τη φλεγμονή.
6. Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι μια καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, τα οποία είναι υγιεινά για την καρδιά. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις που μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να μειώσουν τη φλεγμονή.
7. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι ένα μπαχαρικό που περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
8. Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι μια καλή πηγή λυκοπενίου, ενός αντιοξειδωτικού που μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την καταστροφή των κυττάρων. Το λυκοπένιο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να μειώσει τη φλεγμονή.
9. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να μειώσουν τη φλεγμονή. Είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων ενώσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την κυτταρική βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία.
10. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων ενώσεων που μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να μειώσουν τη φλεγμονή.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/
