Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Υπολογίζεται ότι περισσότεροι από 200 εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από οστεοπόρωση και τις σχετικές διαταραχές της. Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε να χτίσετε γερά οστά και να αποτρέψετε αυτήν την εξουθενωτική κατάσταση.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε γερά οστά είναι να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των οστών και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Η σύσταση για τους ενήλικες είναι να λαμβάνουν 1.000 έως 1.200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα, με μεγάλο μέρος αυτού να προέρχεται από μια υγιεινή διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γιαούρτι, είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Άλλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο και το σπανάκι, καθώς και ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Εκτός από τη λήψη αρκετού ασβεστίου, είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφά και να χρησιμοποιεί το ασβέστιο, επομένως είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Οι καλύτερες πηγές είναι το φως του ήλιου και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμα και ένας γιατρός μπορεί να συστήσει το καλύτερο για τις ανάγκες ενός ατόμου.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης κρίσιμη για γερά οστά. Οι δραστηριότητες που φέρουν βάρος έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση και αύξηση της οστικής πυκνότητας, και αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ακόμη και ο χορός. Είναι σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά την ένταση των σωματικών δραστηριοτήτων, καθώς το να κάνετε πολύ σύντομα μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα οστά και να προκαλέσει κατάγματα.
Τέλος, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ορισμένες συνήθειες που μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθενημένα οστά. Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με χαμηλότερη οστική πυκνότητα, όπως και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ο καθιστικός τρόπος ζωής.
Αν και η οστεοπόρωση είναι μια κοινή και μερικές φορές σοβαρή πάθηση, είναι δυνατό να χτιστούν γερά οστά και να την αποτρέψουν. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής πλούσιας σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η τακτική άσκηση και η αποφυγή ορισμένων συνηθειών μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των οστών και στην πρόληψη των καταγμάτων. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τα οστά σας και να μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/