Το να προσπαθείς συνεχώς να ευχαριστήσεις τους άλλους μπορεί να είναι μια εξαντλητική και τελικά ανεκπλήρωτη επιδίωξη. Αν και είναι φυσικό να θέλεις αποδοχή και εκτίμηση, το να δίνεις υπερβολική προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές σου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, εξουθένωση και απώλεια της ταυτότητας του εαυτού σου.
Κατανόηση της Τάσης να αρέσουμε στους ανθρώπους
Οι συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους πηγάζουν συχνά από έναν βαθιά ριζωμένο φόβο απόρριψης ή σύγκρουσης, από την επιθυμία για έγκριση ή ακόμα και από προηγούμενες εμπειρίες που έχουν διαμορφώσει την ανάγκη κάποιου να θεωρηθεί συμβιβαστική. Η αναγνώριση των βαθύτερων αιτιών των συνηθειών που αρέσουν στους ανθρώπους είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
Στρατηγικές για τη μείωση των ευχάριστων συμπεριφορών στους ανθρώπους
Θέστε καθαρά όρια
- Ορισμός: Τα όρια είναι κατευθυντήριες γραμμές που ορίζετε στον εαυτό σας και υπαγορεύουν με τι νιώθετε άνετα και πώς περιμένετε να σας φέρονται οι άλλοι.
- Εφαρμογή: Ξεκινήστε προσδιορίζοντας περιοχές όπου τα όριά σας ξεπερνιούνται συχνά. Μάθετε να λέτε όχι όταν τα αιτήματα έρχονται σε αντίθεση με τις αξίες, τις προτεραιότητες ή τις δυνατότητές σας. Εξασκηθείτε σε απλές τεχνικές διεκδικητικότητας, όπως να λέτε: «Θα το σκεφτώ» ή «Δεν νιώθω άνετα με αυτό».
Καλλιεργήστε την Αυτογνωσία
- Ορισμός: Η αυτογνωσία περιλαμβάνει την κατανόηση των συναισθημάτων, των επιθυμιών και των κινήτρων σας.
- Εφαρμογή: Σκεφτείτε τακτικά τις αποφάσεις σας, ιδιαίτερα αυτές που περιλαμβάνουν αλληλεπιδράσεις με άλλους. Κάνετε επιλογές επειδή το θέλετε πραγματικά ή προσπαθείτε να αποφύγετε τη σύγκρουση ή να κερδίσετε την έγκριση;
Δώστε προτεραιότητα στην Αυτοφροντίδα
- Ορισμός: Η αυτοφροντίδα αναφέρεται σε δραστηριότητες και πρακτικές στις οποίες συμμετέχουμε σκόπιμα για να φροντίσουμε την ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία.
- Εφαρμογή: Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που τροφοδοτούν την ευημερία σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι άσκηση, διάβασμα, διαλογισμός ή απλώς να περάσετε χρόνο στη φύση. Η αυτοφροντίδα ενισχύει την ιδέα ότι οι ανάγκες σας είναι επίσης σημαντικές.
Αναζητήστε υποστήριξη
- Ορισμός: Η υποστήριξη μπορεί να προέρχεται από φίλους, συγγενείς ή επαγγελματίες συμβούλους που βοηθούν στην παροχή προοπτικής και ενίσχυσης καθώς αλλάζετε τη συμπεριφορά σας.
- Εφαρμογή: Συζητήστε τον στόχο σας να μειώσετε τις συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους με έμπιστα άτομα που μπορούν να προσφέρουν ενθάρρυνση και να σας θέσουν υπόλογους.
Κατανοήστε και αποδεχτείτε την ατέλεια
- Ορισμός: Το να αποδέχεσαι την ατέλεια σημαίνει να αναγνωρίζεις ότι είναι αδύνατο να ευχαριστήσεις τους πάντες και ότι τα λάθη είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος.
- Εφαρμογή: Αγκαλιάστε τις ατέλειές σας και αναγνωρίστε ότι το να είστε λιγότερο από τέλειο δεν είναι μόνο αποδεκτό αλλά και φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση να ικανοποιηθούν οι προσδοκίες όλων.
Ενισχύστε τις αξίες σας
- Ορισμός: Οι αξίες είναι οι αρχές που καθοδηγούν τη συμπεριφορά σας. σας βοηθούν να προσδιορίσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς.
- Εφαρμογή: Καθορίστε τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και αφήστε αυτές τις αξίες να καθοδηγούν τις αποφάσεις σας. Όταν ενεργείτε σε ευθυγράμμιση με τις αξίες σας αντί για να ευχαριστήσετε τους άλλους, ενισχύετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.
Εξασκηθείτε στην Αυστηρή Επικοινωνία
- Ορισμός: Η διεκδίκηση είναι η έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με σαφή, ειλικρινή και σεβασμό τρόπο.
- Εφαρμογή: Αναπτύξτε τις δεξιότητές σας στη διεκδίκηση μέσω μαθημάτων ή εξάσκησης. Το να είσαι διεκδικητικός σημαίνει να εκφράζεις τις δικές σου ανάγκες και επιθυμίες χωρίς να είσαι παθητικός ή επιθετικός.
Συμπέρασμα
Η μείωση των συμπεριφορών για να αρέσουμε στους ανθρώπους είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Θέτοντας όρια, δίνοντας προτεραιότητες στις ανάγκες σας και ασκώντας δυναμικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε πιο γνήσιες και ικανοποιητικές σχέσεις. Θυμηθείτε, είναι υγιές να εξετάζετε τα συναισθήματα των άλλων, αλλά όχι εις βάρος της δικής σας ευημερίας. Κάθε βήμα που κάνετε για να κόψετε τη συνήθεια που αρέσει στους ανθρώπους είναι ένα βήμα προς μια πιο αυθεντική ζωή.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/
