Ένα ποιοτικό και πλούσιο πρωινό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να σε αποτρέψει απ’ το να πάρεις περιττός βάρος. Όμως, ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνεις πρωί;
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζεις τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρως το πρωί.
Κι αυτό γιατί υπάρχουν τρόφιμα που αν τα καταναλώσεις νωρίς το πρωί, τότε όχι μόνο οδηγούν σε αύξηση βάρους αλλά μπορεί να προκαλούν και προβλήματα υγείας.
Ποια τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνεις πρωί;
Ψωμί με βούτυρο
Το λίπος στο πρωινό χρειάζεται, αρκεί να είναι το σωστό. Το trick είναι να βρεις το σωστό είδος λίπους για το φαγητό το πρωί. Για παράδειγμα, το βούτυρο περιέχει λίπος που σε βοηθά να επεξεργάζεσαι βιταμίνες, αλλά περιέχει και πολλά κορεσμένα λιπαρά που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στην καρδιά καθώς και αύξηση βάρους.
Αντί για βούτυρο, λοιπόν, μπορείς να βάλεις λίγο φυστικοβούτυρο στο ψωμάκι σου. Θα σε κρατήσει πιο γεμάτο επειδή αυξάνει την παραγωγή του πεπτιδίου YY, μιας ορμόνης που ρυθμίζει την πείνα!
Δημητριακά
Τα δημητριακά για πρωινό είναι μια κλασική επιλογή. Παρ’ όλο, όμως, που είναι ένα πρακτικό πρωινό, τα περισσότερα από αυτά περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης που μπορεί αργότερα να μετατραπεί σε… λίπος στην κοιλιά. Μια μελέτη δείχνει επίσης, ότι οι μικρές νιφάδες συνδέονται με την κατανάλωση υψηλότερων θερμίδων επειδή οι άνθρωποι τείνουν να βάζουν λιγότερα δημητριακά όταν οι νιφάδες είναι μεγαλύτερες.
Αντί για τα δημητριακά μπορείς να βάλεις τη βρώμη στη ζωή σου που περιέχει μια υγιή ποσότητα ινών και σχεδόν καθόλου ζάχαρη. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την αίσθηση της κούρασης αργότερα μέσα στην ημέρα.
Pancakes και waffles
Ναι και ποιος δεν θέλει να ξυπνά και να έχει έτοιμα pancakes στο πιάτο του; Ωστόσο, όταν δεν είναι σπιτικά περιέχουν υδατάνθρακες που μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις πιο πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παράλληλα, περιέχουν ελάχιστες ή και καθόλου φυτικές ίνες και πολλά trans-λιπαρά που είναι επιβλαβή για την υγεία.
Αν, λοιπόν, ξυπνήσεις μια Κυριακή κι έχεις όρεξη για panckes ή waffles τότε φτιάξτα στο σπίτι και επίλεξε αλεύρι ολικής αλέσεως. Και προσοχή στα toppings!
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Κι αυτό έχει γίνει μια εναλλακτική λύση για το πρωινό που πολλοί επιλέγουν. Δυστυχώς, περιέχει συχνά πολλά σάκχαρα για γεύση και λίγη πρωτεΐνη. Μελέτες έχουν επίσης, δείξει ότι το πλήρες γιαούρτι συμβάλλει πραγματικά στην απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση πρωτεϊνών το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς λιγότερο πεινασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένα γιαούρτι πλήρες χωρίς ζάχαρη παρακαλώ!
Χυμός
Οι περισσότεροι χυμοί περιέχουν ζάχαρη. Υπερβολική ποσότητα ζάχαρης σίγουρα δεν είναι μια καλή ιδέα για πρωινό. Παράλληλα, σύμφωνα με τους ειδικούς επειδή δεν μασάς κάτι, αυτό σε κάνει να νιώθεις λιγότερο ικανοποιημένος και ίσως γι΄αυτό είναι καλύτερο να επιλέξεις ένα φρούτο.
Άλλωστε θα πάρεις όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά και θα ενεργοποιήσεις το πεπτικό σου σύστημα.
Πηγή: https://ipop.gr/fitness/ta-trofima-poy-prepei-n-apofeygeis-prin-tis-10-to-proi/
