Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένα ποτό μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα. Αν και είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αισθήματα υπνηλίας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, η συνολική του επίδραση στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι ακριβώς το αντίθετο. νο.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο
Αρχικές Ηρεμιστικές Επιδράσεις
- Περιγραφή: Το αλκοόλ έχει ηρεμιστικές ιδιότητες που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία και μπορεί αρχικά να επιταχύνει την έναρξη του ύπνου.
- Πραγματικότητα: Αυτή η αρχική φάση είναι συχνά βραχύβια και μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου αργότερα τη νύχτα.
Επίδραση στους κύκλους ύπνου
- Περιγραφή: Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να αλλάξει τη φυσική εξέλιξη των κύκλων ύπνου, ιδιαίτερα τον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), που είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη διάθεση.
- Επιδράσεις: Η κατανάλωση αλκοόλ τυπικά μειώνει τον ύπνο REM, ειδικά κατά τους δύο πρώτους κύκλους της νύχτας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μη επανορθωτικό ύπνο, επηρεάζοντας τις γνωστικές λειτουργίες και τη διάθεση την επόμενη μέρα.
Αυξημένες διαταραχές ύπνου
- Περιγραφή: Καθώς το σώμα μεταβολίζει το αλκοόλ, τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα εξασθενούν, οδηγώντας συχνά σε αφυπνίσεις και πιο ελαφρύ ύπνο κατά το δεύτερο μισό της νύχτας.
- Συνέπειες: Μπορεί να βρεθείτε να ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να βιώνετε ταραχώδη ύπνο, ο οποίος μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.
Επιδράσεις στην αναπνοή
- Περιγραφή: Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού, αυξάνοντας την πιθανότητα ροχαλητού και υπνικής άπνοιας, μια κατάσταση που προκαλεί διακοπή και έναρξη της αναπνοής όλη τη νύχτα.
- Επιπτώσεις στην υγεία: Αυτό μπορεί όχι μόνο να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, αλλά και να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά για όσους υποφέρουν ήδη από αναπνευστικά προβλήματα ή υπνική άπνοια.
Κούραση της επόμενης ημέρας
- Περιγραφή: Παρά το γεγονός ότι αποκοιμόμαστε γρήγορα, η συνολική ποιότητα του ύπνου υπό την επήρεια αλκοόλ είναι συχνά κακή, οδηγώντας σε κόπωση και υπνηλία την επόμενη μέρα.
- Αντίκτυπος: Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητά σας να λειτουργείτε αποτελεσματικά όλη την ημέρα.
Εναλλακτικές λύσεις για το αλκοόλ για καλύτερο ύπνο
Δεδομένων των διασπαστικών επιδράσεων του αλκοόλ στον ύπνο, εξετάστε αυτές τις πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:
- Τσάι από βότανα: Τα αφεψήματα βοτάνων χωρίς καφεΐνη, όπως το χαμομήλι, η μέντα ή το βάλσαμο λεμονιού, μπορούν να είναι καταπραϋντικά και να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο.
- Ζεστό γάλα: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το ζεστό γάλα μπορεί να προάγει τον ύπνο λόγω των ηρεμιστικών του επιδράσεων και των συστατικών του που βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης.
- Ποτά πλούσια σε μαγνήσιο: Ροφήματα όπως το γάλα αμυγδάλου, το οποίο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το μαγνήσιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση και να μειώνει το άγχος.
- Νερό: Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρών ακριβώς πριν τον ύπνο για να ελαχιστοποιήσετε τις νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο.
Συμπέρασμα
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, υπονομεύει σημαντικά την ποιότητα αυτού του ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες διαταραχές του ύπνου. Για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, καλό είναι να περιορίσουν ή να αποφύγουν το αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε φυσικά βοηθήματα ύπνου και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο που προάγει τη χαλάρωση και την ετοιμότητα για ύπνο.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/