Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πεπτική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από σπάνιες κινήσεις του εντέρου, κοιλιακή δυσφορία και ένα γενικό αίσθημα κοιλιακού φουσκώματος. Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, άλλες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας.
Τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα
Τα τρόφιμα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν εκείνα που είναι πλούσια σε λιπαρά και χαμηλά σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα και δημητριακά που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι. Τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, όπως το μπέικον και το λουκάνικο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το παγωτό, μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη και να οδηγήσουν σε σκληρά κόπρανα. Επιπλέον, ποτά όπως αλκοολούχα ποτά, καφές και σόδα μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιβραδύνει περαιτέρω την πέψη.
Τροφές που ενισχύουν τη δυσκοιλιότητα
Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σύστημα. Τα όσπρια, όπως τα φασόλια και οι φακές, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση των πραγμάτων. Άλλες τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν τα δαμάσκηνα, τα οποία περιέχουν φυσικά καθαρτικά, και τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στο μικροβίωμα του εντέρου.
Γενικά, είναι σημαντικό να προσέχετε τις τροφές που τρώτε και να φροντίζετε να λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες, καθώς και να πίνετε πολλά υγρά. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η παραμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονη ή σοβαρή δυσκοιλιότητα, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/