Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώνε όλοι. Η πρώτη δεκάδα είναι:
1. Λαχανικά: Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους.
2. Φρούτα: Όπως τα λαχανικά, τα φρούτα είναι καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών.
3. Άπαχη πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο, το ψάρι και το τόφου, είναι χαμηλές σε λιπαρά και θερμίδες.
4. Δημητριακά ολικής αλέσεως: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλή πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία.
5. Υγιή λιπαρά: Τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι σημαντικά για την καλή υγεία. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και άλλων χρόνιων παθήσεων.
6. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και βιταμίνης D.
7. Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί είναι καλή πηγή φυτικών ινών, υγιεινών λιπαρών, βιταμινών και μετάλλων. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά.
8. Όσπρια: Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές, είναι καλή πηγή φυτικών ινών, πρωτεϊνών και μετάλλων.
9. Ποτά: Τα ποτά, όπως το νερό, το τσάι και ο καφές, αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Παρέχουν ενυδάτωση και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
10. Μπαχαρικά: Τα μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ, είναι ευεργετικά για την υγεία. Περιέχουν αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για την υγεία.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/