Η αερόβια άσκηση, γνωστή και ως καρδιο, είναι κάθε είδος σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία.
Τα βάρη, από την άλλη πλευρά, είναι ένα είδος προπόνησης δύναμης. Σας βοηθούν να χτίσετε μυς και μπορούν να γίνουν με αλτήρες, μπάρα ή ζώνες αντίστασης.
Λοιπόν, ποιο είδος άσκησης καίει περισσότερες θερμίδες;
Εξαρτάται.
Η αερόβια άσκηση τείνει να καίει περισσότερες θερμίδες βραχυπρόθεσμα. Για παράδειγμα, ένα άτομο 155 κιλών θα κάψει περίπου 298 θερμίδες σε 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, όπως το περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
Αντίθετα, μια προπόνηση με βάρη μπορεί να κάψει μόνο τις μισές θερμίδες. Ωστόσο, η άρση βαρών έχει μεγαλύτερη επίδραση στη μακροπρόθεσμη καύση θερμίδων. Αυτό συμβαίνει επειδή σας βοηθά να χτίσετε μυς και ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό.
Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως θέλετε να εστιάσετε στην αερόβια άσκηση βραχυπρόθεσμα και στην άρση βαρών μακροπρόθεσμα.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/