Η δυσκοιλιότητα είναι μια κατάσταση που προκαλείται όταν τα έντερα δεν απελευθερώνουν απόβλητα όσο συχνά θα έπρεπε. Ένα άτομο που έχει δυσκοιλιότητα μπορεί να παρουσιάσει κράμπες και φούσκωμα, καθώς και να έχει δυσκολία να περάσει τα απόβλητα. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να προκαλέσει και να ενισχύσει τη δυσκοιλιότητα.
Τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν και να ενισχύσουν τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνουν εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τηγανητά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να επιβραδύνει την κίνηση της χωνεμένης τροφής μέσω των εντέρων, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα.
Οι τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν εκείνες που είναι πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες. Αυτό περιλαμβάνει λαχανικά όπως καρότα, σέλινο και σκουός. φρούτα όπως μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια και αχλάδια. όσπρια όπως φακές και φασόλια. ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα αυξήσει τον όγκο των κοπράνων και θα τα μαλακώσει, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση της συχνότητας των τακτικών κενώσεων.
Εκτός από την κατανάλωση τροφών που μπορούν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό. Άλλα υγρά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης, όπως φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών και αφεψήματα από βότανα. Η τακτική άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, οι διατάσεις και το κολύμπι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της συχνότητας των τακτικών κενώσεων.
Συνοψίζοντας, ορισμένα τρόφιμα όπως αυτά που είναι πλούσια σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν και να ενισχύσουν τη δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ασκείτε τακτικά για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/