Ο πιασμένος αυχένας είναι μια κοινή ενόχληση και μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ενόχληση έως έντονο πόνο. Οι συνήθεις αιτίες της δυσκαμψίας του αυχένα περιλαμβάνουν κακές θέσεις ύπνου, ένταση από το άγχος, εργασία για μεγάλες περιόδους σε μια άβολη θέση και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετοί απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε και να προστατευτείτε από τη δυσκαμψία του αυχένα.
1. Θεραπεία με θερμότητα και κρύο: Ένας συνδυασμός θεραπείας με θερμότητα και κρύο μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση από το σφίξιμο και την ταλαιπωρία στους άκαμπτους λαιμούς. Η εφαρμογή θερμαντικού μαξιλαριού ή ζεστής κομπρέσας στον λαιμό προάγει τη χαλάρωση, ενώ η κρύα θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
2. Διατάσεις: Οι διατάσεις του αυχένα είναι πολύ αποτελεσματικές στην απελευθέρωση της έντασης και στην ανακούφιση από τον πόνο. Μερικές απλές διατάσεις περιλαμβάνουν ρολά στους ώμους, πιέσεις στο πηγούνι, περιστροφές στο λαιμό και συμπίεση της ωμοπλάτης.
3. Μασάζ: Το μασάζ στον αυχένα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες και να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία. Η χρήση κυκλικών κινήσεων και ελαφριάς πίεσης μπορεί να μειώσει το σφίξιμο και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
4. Βελονισμός: Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που περιλαμβάνει την εισαγωγή βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Έρευνες έχουν βρει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας στον αυχένα.
5. Υποστήριξη ύπνου: Η χρήση ενός υποστηρικτικού μαξιλαριού και ο ύπνος σε άνετη θέση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άκαμπτου αυχένα. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα ενώ ξαπλώνετε στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα.
Αυτές οι πέντε απλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και την προστασία από ένα πιασμένος αυχένα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει, καθώς μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/