Τα υψηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης είναι σημάδι καλής υγείας, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν τα επιθυμητά επίπεδα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης σας γρήγορα και εύκολα.
Αρχικά, ξεκινήστε την τακτική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να δείτε το μεγαλύτερο όφελος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει δραστηριότητες που σας αρέσουν για να παραμείνετε παρακινημένοι και να παραμείνετε δραστήριοι.
Δεύτερον, κάντε κάποιες διατροφικές αλλαγές. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών υγιεινών για την καρδιά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης σας. Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ακόρεστα λίπη στη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τρίτον, κόψτε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν είστε καπνιστής, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο διακοπής.
Τέλος, σκεφτείτε τα συμπληρώματα διατροφής. Αν και δεν υπάρχουν προς το παρόν στοιχεία ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αυξήσουν τα καλά επίπεδα χοληστερόλης, μπορεί να βοηθήσουν εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι γενικά καλά αλλά είναι πολύ χαμηλά. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι καλύτερα για εσάς.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε εύκολα και γρήγορα να αυξήσετε τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης σας και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Θυμηθείτε να συζητήσετε πρώτα τις αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής με το γιατρό σας και να συνεργαστείτε μαζί του για να αναπτύξετε ένα ατομικό σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Πηγή: https://www.xtesini.gr/
